Доручак
Зобена чинија са јабуком
Овас, јабука, јогурт или биљна алтернатива, цимет и семенке.
- Време
- 15 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Житарице
Рецепти за стварни распоред
Здрави рецепти
Прегледајте доручке, ручкове, вечере, ужине, супе, салате и биљне оброке са јасним временом припреме, тежином и главном групом намирница.
Доручак
Омлет са паприком и спанаћем
Јаја, сезонска паприка, спанаћ и интегрални хлеб.
- Време
- 20 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Јаја
Ручак
Чинија са пасуљем и пиринчем
Пасуљ, пиринач, парадајз, зелениш и једноставан прелив.
- Време
- 30 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Махунарке
Ручак
Супа од црвеног сочива
Сочиво, шаргарепа, лук, парадајз и благи зачини.
- Време
- 35 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Махунарке
Вечера
Печене тиквице са јогурт сосом
Тиквице, јогурт, бели лук, мирођија и хлеб.
- Време
- 30 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Поврће
Вечера
Породични плех поврћа и пилетине
Пилетина, кромпир, паприка, лук и сезонско поврће.
- Време
- 50 мин
- Тежина
- Средње
- Главно
- Месо и поврће
Биљни оброк
Леблебије са парадајзом и хељдом
Леблебије, хељда, парадајз, першун и лимун.
- Време
- 35 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Махунарке
Салата
Топла салата од сочива
Сочиво, печена паприка, рукола и семенке.
- Време
- 30 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Махунарке
Ужина
Јогурт са воћем и орасима
Јогурт, сезонско воће, ораси и мало овса.
- Време
- 5 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Млечни производи
Ужина
Хумус и штапићи поврћа
Леблебије, сусам, лимун, шаргарепа и краставац.
- Време
- 15 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Махунарке
Супа
Брза парадајз супа
Парадајз, лук, бели лук, пасуљ и босиљак.
- Време
- 25 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Поврће
Салата
Сезонска салата са кукурузом
Парадајз, краставац, кукуруз, сир и зелениш.
- Време
- 20 мин
- Тежина
- Лако
- Главно
- Поврће
Нема рецепата у овом избору
Изаберите другу категорију или прикажите све рецепте.
Како користити рецепте
Рецепт је полазиште, не тест савршенства
Прилагодите количину броју особа, сезони, доступности и личном укусу. Када мењате главни извор протеина или житарицу, проверите време кувања и количину течности.
Порције
Наведена порција је оријентир. Апетит и потребе се разликују, па сервирајте флексибилно.
Алергени
Проверите декларације за глутен, млеко, јаја, сусам, орашасте плодове и друге релевантне алергене.
Замене
Бирајте замену сличне улоге: махунарку за махунарку, житарицу за житарицу или сезонско поврће сличне текстуре.
Чување
Охладите остатке без одлагања, чувајте у чистој посуди и пратите безбедне рокове.
Планирајте три рецепта који деле састојке
На пример, печени плех поврћа може постати прилог, део салате и основа за брзу супу. Тако штедите време без истог оброка сваког дана.
Напомена: рецепти су опште информативни и нису индивидуални нутритивни план. Код алергија, медицинских стања или посебних потреба консултујте квалификованог стручњака.